Watter sportsoorte is geskik vir bejaardes in die lente

Lente kom, die warm wind waai en mense gaan aktief uit hul huise vir sportuitstappies.Vir ou vriende verander die klimaat egter vinnig in die lente.Sommige ou mense is uiters sensitief vir die verandering van die weer, en daaglikse oefening sal verander met die verandering van die weer.So watter sportsoorte is geskik vir bejaardes in die lente?Waaraan moet ons aandag gee in bejaarde sport?Volgende, kom ons kyk!

Watter sportsoorte is geskik vir bejaardes in die lente
1. Draf
Draf, ook bekend as fiksheidshardloop, is 'n sport wat geskik is vir bejaardes.Dit het 'n manier geword om siektes in die moderne lewe te voorkom en te genees en word deur al hoe meer bejaardes gebruik.Draf is goed vir oefening van hart- en longfunksies.Dit kan die funksie van die hart versterk en verbeter, die prikkelbaarheid van die hart verbeter, die kontraktiliteit van die hart verbeter, die kardiale omset verhoog, die kroonslagaar uitbrei en die kollaterale sirkulasie van die kroonslagaar bevorder, die bloedvloei van die kroonslagaar verhoog. koronêre arterie, en is goed vir die voorkoming en behandeling van hiperlipidemie, vetsug, koronêre hartsiekte, arteriosklerose, hipertensie en ander siektes.
2. Loop vinnig
Vinnige stap in die park kan nie net die hart en longe oefen nie, maar ook die natuurskoon geniet.Vinnige stap verbruik baie energie en veroorsaak nie te veel druk op gewrigte nie.

3. Fiets
Hierdie sport is meer geskik vir bejaardes met goeie fisieke fiksheid en meerjarige sport.Fietsry kan nie net die natuurskoon langs die pad sien nie, maar het ook minder druk op gewrigte as stap en langafstandhardloop.Boonop is energieverbruik en uithouvermoë-oefeninge niks minder as ander sportsoorte nie.
4. Gooi Frisbee
Om Frisbee te gooi vereis hardloop, so dit kan uithouvermoë oefen.As gevolg van gereelde hardloop, stop en verandering van rigting, word die behendigheid en balans van die liggaam ook verbeter.
Wanneer oefen bejaardes goed in die lente
1. Dit is nie geskik vir oefening en fiksheid in die oggend nie.Die eerste rede is dat die lug soggens vuil is, veral die luggehalte voor dagbreek is die ergste;Die tweede is dat die oggend die hoë voorkoms van seniele siektes is, wat maklik is om trombotiese siektes of aritmie te veroorsaak.
2. Die lug is elke dag om 14:00-16:00 die skoonste, want hierdie keer is die oppervlaktemperatuur die hoogste, die lug is die aktiefste en die besoedelende stowwe die maklikste versprei;Op hierdie tydstip is die buitewêreld vol sonskyn, die temperatuur is gepas en die wind is klein.Die ou man is vol energie en energie.
3. Om 16:00-19:00,die liggaam se stresresponsvermoë om by die eksterne omgewing aan te pas bereik die hoogste vlak, die spier se uithouvermoë is hoog, die sig en gehoor is sensitief, die senuwee-buigsaamheid is goed, die hartklop en bloeddruk is laag en stabiel.Op hierdie tydstip kan oefening die potensiaal van die menslike liggaam en die liggaam se aanpasbaarheid maksimeer, en kan dit goed aanpas by die versnelling van hartklop en die toename in bloeddruk wat deur oefening veroorsaak word.

Oefening vir bejaardes in die lente
1. Hou warm
daar is 'n koue rilling in die lentelug.Die menslike liggaam is warm na oefening.As jy nie behoorlike maatreëls tref om warm te bly nie, sal jy maklik koud kry.Bejaardes met relatief swak fisiese gehalte moet meer aandag gee aan warm hou tydens en na oefening om te verhoed dat hulle koud kry tydens oefening.
2. Moenie te veel oefen nie
In die hele winter is die hoeveelheid aktiwiteit van baie bejaardes aansienlik verminder in vergelyking met dié in normale tye.Daarom moet die oefening wat net die lente binnegaan, fokus op herstel en 'n paar fisiese en gesamentlike aktiwiteite doen.
3. Nie te vroeg nie
Die weer in die vroeë lente is warm en koud.Die temperatuur in die oggend en aand is baie laag, en daar is baie onsuiwerhede in die lug, wat nie geskik is vir oefening nie;Wanneer die son uitkom en die temperatuur styg, sal die konsentrasie koolstofdioksied in die lug afneem.Dit is die gepaste tyd.
4. Eet matig voor oefening
Die fisiese funksie van bejaardes is relatief swak, en hul metabolisme is stadiger.Behoorlike inname van sommige warm kosse, soos melk en graan, voor oefening kan water aanvul, hitte verhoog, bloedsirkulasie versnel en liggaamskoördinasie verbeter.Maar let op om nie te veel op 'n slag te eet nie, en daar moet 'n rustyd wees nadat jy geëet het, en dan oefen.