Watter sportsoorte is in die lente geskik vir bejaardes

Die lente kom, die warm wind waai, en mense gaan aktief uit hul huise vir sportuitstappies. Vir ou vriende verander die klimaat egter vinnig in die lente. Sommige ou mense is uiters sensitief vir die verandering van die weer, en daaglikse oefening sal verander met die verandering van die weer. Watter sportsoorte is dus in die lente geskik vir bejaardes? Waaraan moet ons aandag gee aan bejaarde sportsoorte? Kom ons kyk nou!

Watter sportsoorte is in die lente geskik vir bejaardes
1. Jog
Jogging, ook bekend as fiksheidsloop, is 'n sportsoort wat geskik is vir bejaardes. Dit het 'n manier geword om siektes in die moderne lewe te voorkom en te genees en word deur meer en meer bejaardes gebruik. Draf is goed vir die uitoefening van hart- en longfunksies. Dit kan die funksie van die hart versterk en verbeter, die opwindbaarheid van die hart verbeter, die kontraktiliteit van die hart verhoog, die hartuitset verhoog, die hartslagaar uitbrei en die kollaterale sirkulasie van die koronêre arterie bevorder, die bloedvloei van die koronêre arterie verhoog, en is goed vir die voorkoming en behandeling van hiperlipidemie, ander onheil.
2. Loop vinnig
Om vinnig in die park te stap, kan nie net die hart en longe oefen nie, maar ook die natuurskoon geniet. Vinnige loop verbruik baie energie en veroorsaak nie te veel druk op gewrigte nie.

3. fiets
Hierdie sport is meer geskik vir bejaardes met goeie fisieke fiksheid en meerjarige sportsoorte. Fietsry kan nie net die natuurskoon langs die pad sien nie, maar het ook minder druk op gewrigte as loop en langafstand hardloop. Boonop is energieverbruik en uithouvermoë -opleiding nie minder nie as ander sportsoorte.
4. Gooi Frisbee
Om Frisbee te gooi, moet hardloop, sodat dit uithouvermoë kan oefen. As gevolg van gereelde hardloop, stop en veranderende aanwysings, word die behendigheid en balans van die liggaam ook verbeter.
Wanneer oefen die bejaardes goed in die lente
1. Dit is nie soggens geskik vir oefening en fiksheid nie.Die eerste rede is dat die lug soggens vuil is, veral die luggehalte voor dagbreek is die ergste; Die tweede is dat die oggend die hoë voorkoms van seniele siektes is, wat maklik is om trombotiese siektes of aritmie te veroorsaak.
2. Die lug is elke dag die skoonste om 14:00, Omdat hierdie keer die oppervlaktemperatuur die hoogste is, is die lug die aktiefste en is die besoedelende stowwe die maklikste versprei; Op hierdie tydstip is die buitewêreld vol sonskyn, die temperatuur is gepas en die wind is klein. Die ou man is vol energie en energie.
3. Om 16-17 uur,Die liggaam se stresresponsvermoë om by die eksterne omgewing aan te pas, bereik die hoogste vlak, die uithouvermoë van die spier is hoog, die visie en gehoor is sensitief, die senuwee -buigsaamheid is goed, die hartklop en bloeddruk is laag en stabiel. Op hierdie tydstip kan oefening die potensiaal van die menslike liggaam en die aanpasbaarheid van die liggaam maksimeer, en kan dit goed aanpas by die versnelling van die hartklop en die toename in bloeddruk wat deur oefening veroorsaak word.

Oefening vir bejaardes in die lente
1. Hou warm
Daar is 'n koue in die lente -lug. Die menslike liggaam is warm na oefening. As u nie die regte maatreëls tref om warm te bly nie, sal u maklik koud kry. Bejaardes met 'n relatiewe swak fisieke gehalte moet meer aandag gee aan die warm hou van warm en na oefening om te voorkom dat hulle koud word tydens oefening.
2. Moenie te veel oefen nie
In die hele winter word die hoeveelheid aktiwiteit van baie bejaardes aansienlik verminder in vergelyking daarmee in normale tye. Daarom moet die oefening wat net die lente binnekom, op herstel fokus en fisiese en gesamentlike aktiwiteite doen.
3. Nie te vroeg nie
Die weer in die vroeë lente is warm en koud. Die temperatuur in die oggend en die aand is baie laag, en daar is baie onsuiwerhede in die lug wat nie geskik is vir oefening nie; As die son uitkom en die temperatuur styg, sal die konsentrasie koolstofdioksied in die lug daal. Dit is die toepaslike tyd.
4. eet matig voor oefening
Die fisiese funksie van bejaardes is relatief swak, en hul metabolisme is stadiger. Die behoorlike inname van 'n paar warm voedsel, soos melk en graan, voordat oefening water kan aanvul, hitte verhoog, die bloedsomloop versnel en liggaamskoördinasie verbeter. Maar let op om nie te veel op 'n slag te eet nie, en daar moet 'n rustyd wees nadat u geëet het, en dan oefen.