Watter sportsoorte is geskik vir bejaardes in die lente

Lente is oppad, die warm wind waai, en mense gaan aktief uit hul huise vir sportuitstappies. Vir ou vriende verander die klimaat egter vinnig in die lente. Sommige bejaardes is uiters sensitief vir die verandering van die weer, en daaglikse oefening sal verander met die verandering van die weer. So, watter sportsoorte is geskik vir bejaardes in die lente? Waarop moet ons let in bejaardesport? Kom ons kyk vervolgens!

Watter sportsoorte is geskik vir bejaardes in die lente
1. Draf
Draf, ook bekend as fiksheidshardloop, is 'n sport wat geskik is vir bejaardes. Dit het 'n manier geword om siektes in die moderne lewe te voorkom en te genees en word deur al hoe meer bejaardes gebruik. Draf is goed vir die oefening van hart- en longfunksies. Dit kan die funksie van die hart versterk en verbeter, die opgewondenheid van die hart verbeter, die kontraktiliteit van die hart verbeter, die hartuitset verhoog, die koronêre arterie uitbrei en die kollaterale sirkulasie van die koronêre arterie bevorder, die bloedvloei van die koronêre arterie verhoog, en is goed vir die voorkoming en behandeling van hiperlipidemie, vetsug, koronêre hartsiekte, arteriosklerose, hipertensie en ander siektes.
2. Loop vinnig
Vinnige stap in die park kan nie net die hart en longe oefen nie, maar ook die natuurskoon geniet. Vinnige stap verbruik baie energie en veroorsaak nie te veel druk op gewrigte nie.

3. Fiets
Hierdie sport is meer geskik vir bejaardes met goeie fisieke fiksheid en meerjarige sportsoorte. Fietsry kan nie net die natuurskoon langs die pad sien nie, maar plaas ook minder druk op die gewrigte as stap en langafstand hardloop. Boonop is energieverbruik en uithouvermoë-oefening nie minderwaardig as ander sportsoorte nie.
4. Gooi Frisbee
Om frisbee te gooi vereis hardloop, so dit kan uithouvermoë oefen. As gevolg van gereelde hardloop, stop en rigtingverandering, word die ratsheid en balans van die liggaam ook verbeter.
Wanneer oefen bejaardes goed in die lente
1. Dit is nie geskik vir oefening en fiksheid in die oggend nie.Die eerste rede is dat die lug soggens vuil is, veral die luggehalte voor dagbreek is die swakste; Die tweede is dat die oggend die hoë voorkoms van seniele siektes is, wat maklik trombotiese siektes of aritmieë kan veroorsaak.
2. Die lug is die skoonste tussen 14:00 en 16:00 elke dag, want hierdie keer is die oppervlaktemperatuur die hoogste, die lug die aktiefste, en die besoedelingstowwe word die maklikste versprei; Op hierdie tydstip is die buitewêreld vol sonskyn, die temperatuur is gepas, en die wind is min. Die ou man is vol energie en energie.
3. Om 4-7 nm,Die liggaam se stresresponsvermoë om by die eksterne omgewing aan te pas, bereik die hoogste vlak, die spier se uithouvermoë is hoog, die visie en gehoor is sensitief, die senuwee-buigsaamheid is goed, die hartklop en bloeddruk is laag en stabiel. Op hierdie tydstip kan oefening die potensiaal van die menslike liggaam en die liggaam se aanpasbaarheid maksimeer, en kan goed aanpas by die versnelling van hartklop en die toename in bloeddruk wat deur oefening veroorsaak word.

Oefening vir bejaardes in die lente
1. Bly warm
Daar is 'n koue lentelug. Die menslike liggaam is warm na oefening. As jy nie behoorlike maatreëls tref om warm te bly nie, sal jy maklik verkoue kry. Bejaardes met relatief swak fisiese toestand moet meer aandag gee aan warm bly tydens en na oefening om te verhoed dat hulle koud kry tydens oefening.
2. Moenie te veel oefen nie
Gedurende die hele winter is die hoeveelheid aktiwiteit van baie bejaardes aansienlik verminder in vergelyking met dié in normale tye. Daarom moet die oefening wat net in die lente begin, fokus op herstel en 'n paar fisiese en gewrigsaktiwiteite doen.
3. Nie te vroeg nie
Die weer in die vroeë lente is warm en koud. Die temperatuur in die oggend en aand is baie laag, en daar is baie onsuiwerhede in die lug, wat nie geskik is vir oefening nie; wanneer die son uitkom en die temperatuur styg, sal die konsentrasie koolstofdioksied in die lug afneem. Dit is die gepaste tyd.
4. Eet matig voor oefening
Die fisiese funksie van bejaardes is relatief swak, en hul metabolisme is stadiger. Behoorlike inname van warm kosse, soos melk en graankos, voor oefening kan water aanvul, hitte verhoog, bloedsirkulasie versnel en liggaamskoördinasie verbeter. Maar let op om nie te veel op 'n slag te eet nie, en daar moet 'n rustyd wees na ete, en dan oefening.