Die lewe lê in sport, wat selfs meer onontbeerlik is vir bejaardes. Volgens die eienskappe van bejaardes, moet die sportitems wat geskik is vir winteroefening gebaseer wees op die beginsel van stadig en sag, kan die hele liggaam aktiwiteit gee, en die hoeveelheid aktiwiteit is maklik om aan te pas en te begryp en maklik om te leer. So hoe moet bejaardes in die koue winter oefen? Wat is die voorsorgmaatreëls vir bejaardes in wintersport? Kom ons kyk nou!
Watter sportsoorte is geskik vir bejaardes in die winter?
1. Loop kragtig
Wanneer 'n persoon "bewegende sweet" uitstoot, sal die liggaamstemperatuur dienooreenkomstig styg en daal, en hierdie proses van liggaamstemperatuurverandering sal ook bloedvate meer elasties maak. Veral in die koue winter moet ons daarop aandring om elke dag te oefen. Vir bejaarde vriende is dit 'n goeie manier om elke dag te oefen, en dit moet elke keer ten minste 'n halfuur duur.
2. Speel Tai Chi
Tai Chi is 'n baie gewilde oefening onder bejaardes. Dit beweeg glad en is maklik om te bemeester. Daar is stilte in die beweging, en beweging in die stilte, die kombinasie van rigiditeit en sagtheid, en die kombinasie van virtueel en werklik. Gereelde oefening vanTai Chikan die spiere en bene versterk, die gewrigte slyp, qi aanvul, die gees voed, die meridiane ontblokkeer en die sirkulasie van qi en bloed bevorder. Dit het 'n bykomende terapeutiese effek op baie chroniese siektes van die stelsel. Gereelde oefening kan siektes genees en die liggaam versterk.
3. Loop en trapklim
Om veroudering te vertraag, moet bejaardes soveel as moontlik stap om die spiere van die bene en rug te oefen, die bloedsomloop van die spiere en bene te verbeter en die voorkoms van osteoporose te verminder; terselfdertyd kan stap ook die funksies van die asemhaling- en bloedsomloopstelsels oefen.
4. Winterswem
Winterswem het die afgelope paar jaar gewild geword onder bejaardes. Wanneer die vel egter koud is in die water, trek die bloedvate skerp saam, wat veroorsaak dat 'n groot hoeveelheid perifere bloed na die hart en diep weefsel van die menslike liggaam vloei, en die bloedvate van interne organe verwyd. Wanneer jy uit die water kom, sit die bloedvate in die vel dienooreenkomstig uit, en 'n groot hoeveelheid bloed vloei van die interne organe na die epidermis. Hierdie uitsetting en sametrekking kan die elastisiteit van die bloedvate verbeter.
Voorsorgmaatreëls vir wintersport vir bejaardes
1. Moenie te vroeg oefen nie
Bejaardes moet nie te vroeg of te vinnig in die koue winter opstaan nie. Nadat hulle wakker geword het, moet hulle 'n rukkie in die bed bly en hul spiere en bene oefen om die bloedsomloop geleidelik te versnel en aan te pas by die omliggende koue omgewing. Die beste tyd om uit te gaan vir oefening is van 10:00 tot 17:00. Wanneer jy uitgaan, moet jy warm bly. Jy moet 'n plek kies wat lykant en sonnig is, en nie oefen in 'n donker plek waar die wind waai nie.
2. Moenie op 'n leë maag oefen nie
Voordat bejaardes soggens sport doen, is dit die beste om 'n sekere hoeveelheid energie by te voeg, soos warm sap, suikerhoudende drankies, ens. Voldoende kos of hoë-energie draagbare kos (soos sjokolade, ens.) moet tydens langtermyn-veldsport saamgedra word om temperatuurdaling as gevolg van lae temperatuur en oormatige energieverbruik tydens veldsport te vermy, wat lewe en gesondheid in gevaar sal stel.
3. Moenie “skielik rem” na oefening nie
Wanneer 'n persoon oefen, neem die bloedtoevoer na die spiere van die onderste ledemate skerp toe, en terselfdertyd vloei 'n groot hoeveelheid bloed van die onderste ledemate terug na die hart langs die are. As jy skielik stilstaan na oefening, sal dit bloedstagnasie in die onderste ledemate veroorsaak, wat nie betyds sal terugkeer nie, en die hart sal nie genoeg bloed ontvang nie, wat duiseligheid, naarheid, braking en selfs skok sal veroorsaak. Bejaardes sal meer ernstige gevolge hê. Gaan voort met stadige ontspanningsaktiwiteite.
4. Moenie moegheid oefen nie
Bejaardes moet nie aan strawwe aktiwiteite deelneem nie. Hulle moet klein en medium sportsoorte kies, soos Tai Chi, Qigong, stap en vryhandoefeninge. Dit is nie raadsaam om handstande te doen, jou kop vir 'n lang tyd te buig, skielik vorentoe te leun en vooroor te buig, sit-ups en ander aktiwiteite te doen nie. Hierdie aksies kan maklik 'n skielike toename in serebrale bloeddruk veroorsaak, hart- en breinfunksie beïnvloed, en selfs kardiovaskulêre en serebrovaskulêre siektes veroorsaak. As gevolg van die verminderde spierkontraktiliteit en osteoporose by bejaardes, is dit nie geskik om tuimeltogte, groot splits, vinnige hurke, vinnige hardloop en ander sportsoorte te doen nie.
5. Moenie aan gevaarlike sportsoorte deelneem nie
Veiligheid is die topprioriteit van winteroefening vir bejaardes, en aandag moet gegee word aan die voorkoming van sportongelukke, sportbeserings en siekte-aanvalle.
Plasingstyd: 16 Februarie 2023
