Die lewe lê in sport, wat selfs meer onontbeerlik is vir bejaardes. Volgens die eienskappe van bejaardes, moet die sportitems wat geskik is vir winteroefening gebaseer wees op die beginsel van stadig en sag, die hele liggaam aktiwiteit kry, en die hoeveelheid aktiwiteit is maklik om aan te pas en te begryp en maklik om te leer. Hoe moet die bejaardes in koue winter oefen? Wat is die voorsorgmaatreëls vir bejaardes in wintersport? Laat ons nou kyk!
Watter sportsoorte is in die winter geskik vir bejaardes
1. Loop kragtig
As 'n persoon 'bewegende sweet' verdryf, sal die liggaamstemperatuur styg en daal, en hierdie proses van liggaamstemperatuurverandering sal ook bloedvate meer elasties maak. Veral in die koue winter moet ons daarop aandring om elke dag te oefen. Vir bejaarde vriende is dit 'n goeie manier om elke dag te oefen, en dit moet elke keer minstens 'n halfuur duur.
2. Speel Tai Chi
Tai Chi is 'n baie gewilde oefening onder bejaardes. Dit beweeg glad en is maklik om te bemeester. Daar is stilte in die beweging, en beweging in die stilte, die kombinasie van styfheid en sagtheid, en die kombinasie van virtuele en reëel. Gereelde oefening vanTai ChiKan die spiere en bene versterk, die gewrigte verskerp, Qi aanvul, die gees voed, die meridiane ontblokkeer en die sirkulasie van Qi en bloed bevorder. Dit het 'n hulpterapeutiese effek op baie chroniese siektes van die stelsel. Gereelde oefening kan siektes genees en die liggaam versterk.
3. Stap en trappe klim
Om veroudering te vertraag, moet bejaardes soveel as moontlik loop om die spiere van die bene en rug te oefen, die bloedsomloop van die spiere en bene te verbeter en die voorkoms van osteoporose te verminder; Terselfdertyd kan stap ook die funksies van die asemhalings- en bloedsomloopstelsels uitoefen.
4. Winter swem
Winter swem het die afgelope paar jaar gewild geword onder die bejaardes. As die vel egter koud in die water is, trek die bloedvate egter skerp, wat veroorsaak dat 'n groot hoeveelheid perifere bloed in die hart en diep weefsels van die menslike liggaam vloei en die bloedvate van interne organe verwater. As u uit die water kom, brei die bloedvate in die vel dienooreenkomstig uit, en 'n groot hoeveelheid bloed vloei van die interne organe na die epidermis. Hierdie uitbreiding en sametrekking kan die elastisiteit van die bloedvate verbeter.
Voorsorgmaatreëls vir wintersport vir bejaardes
1. Moenie te vroeg oefen nie
Bejaardes moet nie te vroeg of te vinnig in die koue winter opstaan nie. Nadat hulle wakker geword het, moet hulle 'n rukkie in die bed bly en hul spiere en bene oefen om die bloedsomloop geleidelik te bespoedig en aan te pas by die omliggende koue omgewing. Die beste tyd om uit te gaan vir oefening is van 10:00 tot 17:00. As u uitgaan, moet u warm bly. U moet 'n plek en sonnig kies en nie oefen op 'n donker plek waar die wind waai nie.
2. Moenie op 'n leë maag oefen nie
Voordat bejaardes soggens sport doen, is dit die beste om 'n sekere hoeveelheid energie by te voeg, soos warm sap, suikerbevattende drankies, ens. Voldoende voedsel of draagbare voedsel met 'n hoë energie (soos sjokolade, ens.) Moet tydens langtermyn-veldsport gedra word om temperatuur te daal as gevolg van lae temperatuur en oormatige energieverbruik tydens veldsport, wat die lewe en gesondheid in gevaar stel.
3. Moenie “skielik rem” nadat u geoefen het nie
As 'n persoon oefen, neem die bloedtoevoer na die spiere van die onderste ledemate skerp toe, en terselfdertyd vloei 'n groot hoeveelheid bloed van die onderste ledemate na die hart langs die are. As u skielik stilstaan nadat u geoefen het, sal dit bloedstase in die onderste ledemate veroorsaak, wat nie betyds sal terugkeer nie, en die hart sal nie genoeg bloed ontvang nie, wat duiseligheid, naarheid, braking en selfs skok sal veroorsaak. Bejaardes sal ernstiger gevolge hê. Hou aan om 'n paar stadige ontspanningsaktiwiteite te doen.
4. Moenie moegheid uitoefen nie
Bejaardes moet nie strawwe aktiwiteite doen nie. Hulle moet klein en medium sportsoorte kies, soos Tai Chi, Qigong, Walking en Freehand -oefeninge. Dit is nie raadsaam om handstande te doen, u kop lank te buig nie, skielik vorentoe te leun en te buig, sit-ups en ander aktiwiteite. Hierdie aksies kan maklik 'n skielike toename in serebrale bloeddruk veroorsaak, die hart- en breinfunksie beïnvloed, en selfs kardiovaskulêre en serebrovaskulêre siektes veroorsaak. As gevolg van die verminderde spierkontraktiliteit en osteoporose van bejaardes, is dit nie geskik om somersaults, groot splitsings, vinnige hurk, vinnige hardloop en ander sportsoorte te doen nie.
5. Moenie aan gevaarlike sportsoorte deelneem nie
Veiligheid is die belangrikste prioriteit van die winteroefening vir bejaardes, en aandag moet geskenk word aan die voorkoming van sportongelukke, sportbeserings en siekte -aanvalle.
Postyd: Feb-16-2023
