Oefening is die beste manier vir bejaardes om hul balans en krag te verbeter. Met 'n eenvoudige roetine behoort almal regop te kan staan en onafhanklikheid en vryheid te omarm wanneer hulle loop.
Nr. 1 Toon Lifts Oefening
Dit is die eenvoudigste en gewildste oefening vir bejaardes in Japan. Mense kan dit enige plek met 'n stoel doen. Staan en hou vas aan die rugleuning van 'n stoel om jou balans te handhaaf. Lig jouself stadig so hoog as moontlik op tot op die punte van jou tone, en bly elke keer vir 'n paar sekondes daar. Laat sak versigtig terug en herhaal dit twintig keer.
Nr. 2 Loop die Lyn
Staan versigtig aan die een kant van 'n vertrek en plaas jou regtervoet voor jou linkervoet. Neem 'n tree vorentoe en bring jou linkerhak na die voorkant van jou regtertone. Herhaal dit totdat jy suksesvol deur die vertrek gestap het. Sommige seniors het dalk iemand nodig om hul hand vas te hou vir ekstra balans terwyl hulle gewoond raak aan hierdie oefening.
Nr. 3 Skouerrolle
Terwyl jy sit of staan (wat ook al vir jou die gemaklikste is), ontspan jou arms heeltemal. Rol dan jou skouers terug totdat hulle bo-op hul gate geposisioneer is, hou hulle daar vir 'n sekonde voordat jy hulle vorentoe en af bring. Herhaal dit vyftien tot twintig keer.
Plasingstyd: 17 September 2022
