Oefening is die beste manier vir bejaardes om hul balans en krag te verbeter.Met 'n eenvoudige roetine behoort almal in staat te wees om regop te staan en onafhanklikheid en vryheid te omhels wanneer hulle loop.
No.1 Toe Liftings Oefening
Dit is die eenvoudigste en gewildste oefening vir bejaardes in Japan.Mense kan dit enige plek met 'n stoel doen.Staan vas aan die agterkant van 'n stoel om jou balans te help behou.Lig jouself stadig so hoog op tot op die punte van jou tone as moontlik, en bly elke keer vir 'n paar sekondes daar.Laat sak versigtig terug en herhaal dit twintig keer.
No.2 Walk the Line
Staan versigtig aan die een kant van 'n kamer en plaas jou regtervoet voor jou linkerkant.Neem 'n tree vorentoe, bring jou linkerhak na die voorkant van jou regtertone.Herhaal dit totdat jy die vertrek suksesvol deurkruis het.Sommige seniors sal dalk iemand nodig hê om hul hand vas te hou vir ekstra balans terwyl hulle gewoond raak aan hierdie oefening.
No.3 Skouerrolletjies
Terwyl jy sit of staan, (wat ook al vir jou die gemaklikste is), ontspan jou arms heeltemal.Rol dan jou skouers terug totdat hulle aan die bokant van hul voetstukke geplaas is, hou hulle daar vir 'n sekonde voordat jy hulle vorentoe en af bring.Herhaal dit vyftien tot twintig keer.
Postyd: 17 September 2022