Oefening is die beste manier vir bejaardes om hul balans en krag te verbeter. Met 'n eenvoudige roetine moet almal in staat wees om lank te staan en onafhanklikheid en vryheid te omhels wanneer hulle loop.
NO.1 TOE LIXE OEFENING
Dit is die eenvoudigste en gewildste oefening vir bejaardes in Japan. Mense kan dit op enige plek met 'n stoel doen. Staan vas aan die agterkant van 'n stoel om u balans te behou. Lig jouself stadig so hoog op op die punte van jou tone as moontlik en bly elke keer 'n paar sekondes daar. Laer die agterkant versigtig en herhaal hierdie twintig keer.
No.2 Loop die lyn
Staan versigtig aan die een kant van 'n kamer en plaas u regtervoet voor u linkerkant. Neem 'n tree vorentoe en bring u linkerhak na die voorkant van u regterkant. Herhaal dit totdat u die kamer suksesvol oorgesteek het. Sommige seniors het miskien iemand nodig om hul hand te hou vir ekstra balans terwyl hulle gewoond raak aan hierdie oefening.
No.3 skouerrolle
Ontspan u arms heeltemal terwyl u sit of staan (wat ook al die gemaklikste vir u is). Rol dan u skouers terug totdat hulle bo -aan hul voetstukke geplaas is, en hou hulle daar vir 'n oomblik voordat u dit vorentoe en af bring. Herhaal hierdie vyftien tot twintig keer.
Postyd: Sep-17-2022
