Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) is valle die grootste oorsaak van beseringsverwante dood onder volwassenes van 65 en ouer en die tweede grootste oorsaak van onbedoelde beseringssterftes wêreldwyd. Namate ouer volwassenes verouder, neem die risiko van val, besering en dood toe. Maar deur wetenskaplike voorkoming kan risiko's en gevare verminder word.
Herken en pas aan by veroudering, en pas gedragsgewoontes aktief aan.
Neem dit stadig in u daaglikse lewe, moenie haastig wees om om te draai, op te staan, die deur oop te maak, die telefoon te beantwoord, toilet toe te gaan nie, ens. Verander hierdie gevaarlike gedrag soos volg: staan op en trek 'n broek aan, gaan boontoe om voorwerpe te gaan haal en kragtige oefening doen. Bejaardes met 'n beperkte mobiliteit moet hulpmiddels kies wat deur professionele persone gelei word, en aktief stokke, stappers, rolstoele, toilette, leuning en ander toestelle gebruik.
Bejaardes moet goed pas klere en broek dra, nie te lank nie, te styf of te los, om warm te bly sonder om die fisieke aktiwiteit te beïnvloed. Dit is ook belangrik om plat, nie-glip, goed pas te dra. Albei help om valle te voorkom. Ouderdomsgepaste aanpassings word die beste tuis gemaak om valrisikofaktore in die omgewing te verminder. As bejaardes uitgaan, moet hulle let op die risikofaktore van val in die buitelugomgewing, en die gewoonte ontwikkel om aandag te gee aan die gevaar wanneer u uitgaan. Oefeninge wat balans, spierkrag en uithouvermoë versterk, kan die risiko van val verminder.
Oefening kan die gevolge van veroudering op fisieke funksie verminder en vertraag en help om die risiko van val te verminder. As u tai chi, joga en fiksheidsdans doen, kan alle funksies van die liggaam meer omvattend oefen. Ouer mense kan veral verskillende vermoëns ontwikkel deur verskillende oefeninge. Die balans kan versterk word deur op een voet te staan, op die sypaadjie te loop en te trap. Die versterking van die spiere van die onderlyf is ook nodig. Hakhysers en reguit beenhysbakke kan dit verhoog. Uithouvermoë kan verbeter word met stap, dans en ander aërobiese oefeninge. Bejaardes moet wetenskaplik die vorm en intensiteit van oefening kies wat by hulle pas, die beginsel van stap-vir-stap volg en die gewoonte van gereelde oefening ontwikkel. Voorkom osteoporose en verminder die risiko van frakture na 'n val.
Oefening het 'n positiewe uitwerking op die voorkoming en behandeling van osteoporose, en buitesport soos matige snelheidstap, draf en Tai Chi word aanbeveel. Daarbenewens stel die regte gewigdraende oefening die liggaam in staat om die maksimum beensterkte te verkry en te handhaaf. Dit is beter vir bejaardes om meer suiwelprodukte, sojaprodukte, neute, eiers, maer vleis, ens. Met matige proteïen, hoë kalsium en lae soutinhoud te eet.
Laaste, maar nie die minste nie, doen gereelde osteoporose -risikobepalings en beenminerale digtheidstoetse. Sodra ouer volwassenes aan osteoporose begin ly, moet dit opgespoor word. As osteoporose gediagnoseer word, moet bejaardes aktief behandel word en gestandaardiseerde behandeling ontvang onder leiding van 'n dokter.
Postyd: Okt-18-2022
