Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) is val die hoofoorsaak van beseringsverwante sterftes onder volwassenes van 65 jaar en ouer en die tweede grootste oorsaak van onbedoelde beseringssterftes wêreldwyd. Namate ouer volwassenes ouer word, neem die risiko van val, beserings en dood toe. Maar deur wetenskaplike voorkoming kan risiko's en gevare verminder word.
Herken en pas veroudering korrek aan, en pas gedragsgewoontes aktief aan.
Neem dit stadig in jou daaglikse lewe, moenie haastig wees om om te draai, op te staan, die deur oop te maak, die telefoon te antwoord, toilet toe te gaan, ens. nie. Verander hierdie gevaarlike gedrag soos volg: staan op en trek 'n broek aan, gaan boontoe om voorwerpe te gaan haal, en doen strawwe oefening. Bejaardes met beperkte mobiliteit moet hulpmiddels kies wat deur professionele persone gelei word, en aktief kieries, looprame, rolstoele, toilette, leunings en ander toestelle gebruik.
Bejaardes moet goedpassende klere en broeke dra, nie te lank, te styf of te los nie, om warm te bly sonder om fisiese aktiwiteit te beïnvloed. Dit is ook belangrik om plat, glyvaste, goedpassende skoene te dra. Beide help om val te voorkom. Ouderdomsgepaste aanpassings word die beste tuis gemaak om valrisikofaktore in die omgewing te verminder. Wanneer bejaardes uitgaan, moet hulle aandag gee aan die risikofaktore van val in die buitelugomgewing, en die gewoonte ontwikkel om aandag te skenk aan gevaar wanneer hulle uitgaan. Oefeninge wat balans, spierkrag en uithouvermoë versterk, kan die risiko van val verminder.
Oefening kan die gevolge van veroudering op fisiese funksie verminder en vertraag en help om die risiko van val te verminder. Tai chi, joga en fiksheidsdans kan alle funksies van die liggaam meer omvattend oefen. Ouer mense kan veral 'n verskeidenheid verskillende vermoëns deur verskillende oefeninge ontwikkel. Balans kan versterk word deur op een voet te staan, op die sypaadjie te loop en te trap. Die versterking van die spiere van die onderlyf is ook nodig. Hakliggies en reguit beenrugliggies kan dit verhoog. Uithouvermoë kan verbeter word met stap, dans en ander aërobiese oefeninge. Bejaardes moet wetenskaplik die vorm en intensiteit van oefening kies wat by hulle pas, die beginsel van stap-vir-stap volg en die gewoonte van gereelde oefening ontwikkel. Voorkom osteoporose en verminder die risiko van frakture na 'n val.
Oefening het 'n positiewe uitwerking op die voorkoming en behandeling van osteoporose, en buitesportsoorte soos stap teen matige spoed, draf en Tai Chi word aanbeveel. Daarbenewens laat behoorlike gewigdraende oefening die liggaam toe om maksimum beensterkte te verkry en te handhaaf. Dit is beter vir bejaardes om meer suiwelprodukte, sojaprodukte, neute, eiers, maer vleis, ens. met matige proteïene, hoë kalsium- en lae soutinhoud te eet.
Laastens, maar nie die minste nie, voer gereelde osteoporose-risikobepalings en beenmineraaldigtheidstoetse uit. Sodra ouer volwassenes aan osteoporose begin ly, moet dit opgespoor word. Indien osteoporose gediagnoseer word, moet bejaardes aktief behandel word en gestandaardiseerde behandeling onder leiding van 'n dokter ontvang.
Plasingstyd: 18 Okt-2022
