Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) is val die grootste oorsaak van beseringsverwante sterftes onder volwassenes 65 en ouer en die tweede grootste oorsaak van sterftes met onbedoelde beserings wêreldwyd.Soos ouer volwassenes ouer word, neem die risiko van val, besering en dood toe.Maar deur wetenskaplike voorkoming kan risiko's en gevare verminder word.
Herken en pas by veroudering korrek aan, en pas gedragsgewoontes aktief aan.
Neem dit stadig in jou daaglikse lewe, moenie haastig omdraai nie, staan op, maak die deur oop, antwoord die telefoon, gaan toilet toe, ens. Verander hierdie gevaarlike gedrag soos volg: staan op en trek broeke aan, gaan boontoe om voorwerpe te gaan haal, en strawwe oefening te doen.Bejaardes met beperkte mobiliteit moet hulptoestelle kies wat deur professionele persone gelei word, en aktief stokke, stappers, rolstoele, toilette, leunings en ander toestelle gebruik.
Bejaardes moet goedpassende klere en broeke dra, nie te lank, te styf of te los nie, om warm te bly sonder om fisiese aktiwiteit te beïnvloed.Dit is ook belangrik om plat, nie-gly, goedpassende skoene te dra.Albei help om val te voorkom.Ouderdomsgeskikte aanpassings word die beste tuis gemaak om valrisikofaktore in die omgewing te verminder.Wanneer bejaardes uitgaan, moet hulle aandag gee aan die risikofaktore van val in die buite-omgewing, en die gewoonte ontwikkel om aandag te gee aan gevaar wanneer hulle uitgaan.Oefeninge wat balans, spierkrag en uithouvermoë versterk, kan die risiko van val verminder.
Oefening kan die uitwerking van veroudering op fisiese funksie verminder en vertraag en help om die risiko van val te verminder.Om tai chi, joga en fiksheidsdans te doen, kan alle funksies van die liggaam meer omvattend uitoefen.Veral ouer mense kan 'n verskeidenheid verskillende vermoëns ontwikkel deur verskillende oefeninge.Balans kan versterk word deur op een voet te staan, op die sypaadjie te loop en te trap.Dit is ook nodig om die spiere van die onderlyf te versterk.Hak- en reguitbeen-terugligs kan dit verhoog.Uithouvermoë kan verbeter word met stap, dans en ander aërobiese oefeninge.Bejaardes moet wetenskaplik die vorm en intensiteit van oefening kies wat hulle pas, die beginsel van stap-vir-stap volg en die gewoonte van gereelde oefening aankweek.Voorkom osteoporose en verminder die risiko van frakture na 'n val.
Oefening het 'n positiewe uitwerking op die voorkoming en behandeling van osteoporose, en buitemuurse sportsoorte soos matige spoed stap, draf en Tai Chi word aanbeveel.Daarbenewens laat behoorlike gewigdraende oefening die liggaam toe om maksimum beenkrag te verkry en te handhaaf.Dit is beter vir bejaardes om meer suiwelprodukte, sojaprodukte, neute, eiers, maer vleis, ens met matige proteïen, hoë kalsium en lae soutinhoud te eet.
Laastens, maar nie die minste nie, voer gereelde osteoporose-risikobepalings en beenmineraaldigtheidstoetse uit.Sodra ouer volwassenes aan osteoporose begin ly, moet dit opgespoor word.Indien osteoporose gediagnoseer word, moet bejaardes aktief behandel word en gestandaardiseerde behandeling onder leiding van 'n dokter ontvang.
Postyd: 18 Oktober 2022